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丰胸瑜伽动作练这些动作帮你丰胸纤腰

2019-11-16 10:08:58来源:励志吧0次阅读

丰胸瑜伽动作练这些动作帮你丰胸纤腰 文章简介:完美的曲线是塑造优雅形体的关键,今天,我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸,对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么,可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们

完美的曲线是塑造优雅形体的关键,今天,我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸,对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么,可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

下面,我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽应该如何练习吧!鹰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习鹰式对丰胸很有帮助哦!

1、鹰式

在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂。

把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状。

注意保持我们的身体平衡,坚持动作20秒左右的时间,然后,缓缓地还原动作,稍作调整,再换个方向进行练习。

功效

缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

功效

这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉,坚持练习对塑造我们的手臂,腰部,以及我们的腿部线条都很有帮助。

3、骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

功效

增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

其他丰胸瑜伽动作

姿势一:伸展健胸

SmartTips

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1

把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

标签:丰胸动作帮你瑜伽
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