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有了这九种食物,折磨你很久的便秘就有救了!

2019-12-05 00:44:29来源:励志吧0次阅读

便秘是日常生活中常见的一种疾病,很多人都有过便秘的经历。便秘对很多人来说都是一件很痛苦的事情,特别是对孕妇和老年人来说,不仅会让人心烦意乱,还会影响人的身体健康。其实,便秘完全可以通过饮食的方式来调节,有了这九种食物,折磨你很久的便秘就有救了! 1. 覆盆子 多吃水果的好处大家都知道,水果中含有丰富的膳食纤维,能够有效防治便秘。而覆盆子中的膳食纤维含量比一般的水果都高,每杯含有8克纤维素,是草莓中纤维素含量的2倍。膳食纤维的摄入能够促进胃肠道蠕动,帮助排便通畅。同时,它还有益于增强肠道菌群的活性。 2. 橘子 柑橘中含有丰富的维生素C,能够软化粪便,同时富含膳食纤维能够帮助排便顺畅。除此之外,还有研究发现,橘皮中含有的柚皮素,有类似于泻药的功效,所以平时可以做一些橘皮美食,如橘皮果脯、拌水果沙拉时加入一些橘皮等。 . 水 水是生命之源,保证充足的水分摄入,也有利于软化宿便,润肠通便。如果身体缺水,肠道中食物残渣中的水分就会不断被吸收,大便很容易干结而不利于其在消化道内顺利移动,就会造成便秘。每天早上空腹喝一杯温开水,能够增加粪便含水量,润肠通便。 如果不喜欢喝白开水,可以在水中加一些柠檬或黄瓜片,美味又润肠。 4. 益生菌 发酵乳饮料(酸奶)中含有丰富的益生菌,这些“好”细菌对肠道健康至关重要。英国研究人员发现,益生菌在肠道中促进纤维素的发酵,产生有机酸促进胃肠蠕动,进而起到缓解便秘,软化大便的功效。 5. 杏仁 杏仁富含对心脏健康有益的脂肪、蛋白质和纤维,而且杏仁中镁含量较高,能够促进肠道的兴奋。除此之外,高含量的镁还能帮助中和胃酸,同时帮助肠道蠕动,促进粪便移除。 6. 黑豆 1杯黑豆的纤维含量就高达15克,黑豆中含有丰富的镁和钾,能够促进消化系统功能,将黑豆加到沙拉或汤中,能够缓解便秘。 7. 绿叶蔬菜 菠菜,羽衣甘蓝中富含能够缓解便秘的营养成分,如膳食纤维、镁、钾等。或是做成蔬菜沙拉,或是做成三明治都是不错的选择。 8. 小麦麸皮 研究表明麦麸可以缓解便秘,改善消化,这并不奇怪。麦麸其实就是小麦籽粒的外层纤维,每杯小麦麸皮中膳食纤维的含量高达25克,在膳食中加入小麦麸皮,其中的膳食纤维可以通过增加粪便体积促进宿便的排出。撒在燕麦片上做一碗麸皮燕麦粥,或制作成麸皮松饼都是不错的选择。 9. 咖啡 咖啡不仅能够提神醒脑,还能润肠通便。咖啡中含有丰富的咖啡因,而咖啡因对于胃肠来说是一种刺激物,能够帮助胃肠蠕动,改善便秘。除此之外,咖啡中还含有大量的绿原酸,能够增加消化道肌肉的收缩功能,加速肠道排便。 研究人员还发现,只有早上喝咖啡,通便的效果才比较好,其他时间都没有明显的效果。不过要注意,虽然早上喝咖啡有利于缓解便秘,但是喝太多则会增加腹泻的风险。

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