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8个床上运动练出漂亮腰线

2019-11-18 15:27:19来源:励志吧0次阅读

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动作一:

侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

动作二:

平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。

动作三:

侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。

动作四:

俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。

动作五:

坐立,双脚分开约肩的两倍宽,两臂水平打开。然后俯身向前,让右手的指尖去够左脚尖,左手指尖去够右脚尖,左右交替,重复3组,每组10次。

动作六:

这是一个静止支撑的动作,对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体。

动作七:

保持侧卧的姿势,控制身体的平衡,缓缓将左腿向身体的左后方抬起,脚尖绷直,控制动作的幅度和速度,感觉酸困为止,重复2组,每组8次。然后换方向做。

动作八:

平躺,双腿抬起,膝盖分开、微曲,让大腿和地面成60度角,手臂向头部上方伸直,当身体向上抬起的时候,手臂保持向上伸展,让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒,然后放松腹部,让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成,重复做2组,每组10~15次 。

网友经验网友说:3个月开始,孩子的头能够挺直了,让他俯卧时,他能用双手支持着抬起头和胸部达到45°左右,多让宝宝这样的练习,有助于运动机能的发育。到了这个时期,孩子双腿的活动也开始活跃起来。可给婴儿穿开裆裤,以便于行动。此外,妈妈呀注意用手轻轻按摩孩子的腿部,让宝宝的腿部得到运动,这样有助于运动机能的发育。 特别提示: 宝宝的玩具不能比嘴小,以免宝宝误放进嘴里。 3个月的孩子,头能够随自己的意思转来转去,眼睛...网友说: 动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。 动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。 动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧...网友说: 宝宝的出生会给一个家庭增添无尽的欢乐,同时也多了一份责任与压力。通过互联网的简单搜索你可以发现有很多宝宝有过从床上摔下来的可怕经历。 婴儿是头重脚轻,从床上摔下来往往是头部着地,头部受伤地机率最大。这一摔给父母带来了无比的伤心与懊悔,给宝宝造成巨大的伤害。 现在许多家庭都有,宝宝为什么还会从大床上摔下来呢?婴儿床护栏高度一般都是可以调节的,宝宝的安全应该可以得到保障,但问题在于升高护栏的婴...

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